青少年如何吃出强健体魄

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第四、含钙食物的摄入：

钙是构成骨骼的重要成分，青少年正是生长旺盛时期，骨骼发育迅速，需要摄入充足的钙。而目前我国中小学生钙的摄入明显不足，所以要尽量保证每日摄入一定量的钙丰富的食物。如：奶和奶制品是钙的最好食物来源，含钙量高吸收率也高。连骨或壳一起吃的小鱼小虾，绿色蔬菜以及豆类食物都是钙的主要来源。

第五、含锌食物的摄入：

青少年缺锌的临床表现是食欲差，味觉迟钝甚至丧失，严重是引起生长迟缓，性发育不良及免疫功能受损，所以及时补充含锌的食物也是必不可少的。贝壳类海产品，红肉，动物内脏等都是锌的良好来源，干果类，谷类胚芽，麦麸，花生和花生酱也富含锌。

温馨提示：青少年时期是孩子一生中最关键的时期，如果这个时期没有很好的把握，将会影响到孩子的一生，所以家长不要把全部的经历都放在孩子的学习上，身体上的投资更加重要，平时在孩子的膳食中注意合理与平衡，让孩子拥有一个强健的身体，也是孩子以后独立生活的一大宝藏。

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